dieta a

[...] mniej więcej tak jak ty (129 kg, 196 cm) aktualnie mam 95 kg :D Na początek - masz aeroby w postaci roweru - dobrze Zaczynasz ćwiczyć siłowo - jeszcze lepiej Twoja dieta - źle no więc zacznij od stworzenia sobie porządnej diety - są od tego podwieszone posty i wyszukiwarka. A suple to sobie podaruj na razie - pomyśli się o nich jak [...]

Czesc! Nu strzaleczka Mam male pytanko przez wakacje poczynajac od poczatku lipca az do konca wrzesnia chcialbym sobie troche pocwiczyc i odrobic zaleglosci zwiazane z brakiem treningu w pozostalym okresie czasu. Wiele to to nie da, nie cwicz sezonowo tylko caly czas, efekty beda duzo lepsze Rok temu tez cwiczylem w takim okresie zazywajac [...]

Sposoby wykonywania ćwiczeń szukaj w Atlasie Ćwiczeń. Wystarczy wybrać w menu: Portal/Atlas Ćwiczeń. Tam znajdziesz napewno: - że spięcia tułowia wykonuje się leżąc na plecach - zastępcze ćwiczenia na dwugłowe uda (popróbuj na swoim atlasie) - że podciąganie na drążku na najszersze grzbietu to nachwytem i szeroko - jak robić pompki, czy wyciskać [...]

[...] jogurt bez cukru Drugie śniadanie: Kanapka z warzywem np. pomidor z liściem sałaty Obiad: Pierś z kurczaka, ryż, warzywa lub owoce Po treningu: Carbo z woda Kolacja: Tuńczyk, i sałatka warzywna, jakaś ryba np. makrela Mam pytanie. Czy do tej diety można zastosować odrzywkę na zwiększenie masy mieńiowej np. Magnum 5000 ?? Oto moja dieta :]

Jak chcesz cos spalic to musisz miec dietke redukcyjna a nie trening, znacyz trening tez ale najpierw to dieta

Dieta a nie zadne suple, bez diety tyo nawet koksami cudow nei zdzialasz http://www.sfd.pl/temat173140/

moja dieta! mam 179 cm wzrostu, ważę 70 kg 1. 70x24= 1680 - BMR 2. 1680x 1.3 =2084 - jestem średnio aktywny 3. 2084+500= 2584 !!! białko 1 g - 4 kcal ----> 1,5x70=105g--->420 kcal tłuszcze 1 g - 4 kcal ----> 1,8x70= 126g--> 1134 kcal obliczam węglowodany ---! 2584-1554= 1030 kcal 1030/4=257,5g białko - 105 g = 420 kcal tłuszcze - [...]

[...] diecie wg grupy krwi to zmartił mnie fakt iż przy grupie 0 nabiału należy unikać. Z drugiej strony gdybym miał grupę B to miałbym unikać kurczka(ogólnie drobiu). Nie wiem co o tym sądzić. Cała moja dotychczasowa dieta może legnąć w gruzach. A może ta dieta to jakaś brednia i w.w. produktów należy unikać pzry odchudzaniu. Proszę napisz(cie) coś...

[...] Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy ale nie musi to być 10 kg (nawet bym nie chciał tyle)może być 4kg ,choć wiadomo ,że na każdego sok działa inaczej no i do tego dieta,suple itp. to też ma znaczenie. Czytam i czytam to forum od dłuższego czasu i różne cylke są proponowane dla początkujących.To co wymieniłem mam już zakupione i [...]

Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o pomc i korekty: moje zapotrzebowanie : 2200kcal 190g białka 285g węglowodanów 33g tłuszczy Posiłek I(8:00) 100g płatków Fitness 200g mleka 2% 100g twarogu chudego POSIŁEK II(11:00) 200g jogurtu naturalnego 2% 100g płtków owsianych POSIŁEK III(13:00) 100g banana 100g sera twarogowego chudego 10g oleju [...]

[...] całkowite zapotrzebowanie to: 3227 kcal Odejmuje narazie od tego 500 kcal i co tydzien będę odejmował 300: więc 2727 kcal wszystko dzielę na 5-6 posiłków spożywanych regularnie: o 9.30 12 14 17 20(ostatni) Białko 200 g Tłuszcz 76 g Węgle 300 g Dużo się naczytałem o tych dietach ale wszysko mi się pomieszało i sam już nie wiem. Z góry dziękuję

[...] odpowiedzialny za choroby układu krążenia, podnosząc jednocześnie poziom "dobrego" cholesterolu HDL. Żywym dowodem dobroczynnego wpływu oliwy są mieszkańcy Grecji: choć ich dieta jest wysokokaloryczna, znacznie rzadziej niż pozostali Europejczycy chorują na serce. Również nowotwory nie są tam tak powszechną plagą jak na zachodzie i północy [...]

ale plan mam,a dieta?:/ z tym juz probowlaem..makarony itp.Ja jem duzo i tak i tak nie przytyje!Ja na obiad jem nawet po 40 duzych pierogow,o 24,i o3 nad ranem tez wsaje i jem.I masa taka sama.

Ja jak zaczynałem ćwiczyć916lat) to za pierwszym razem dałem rade 55kg, a po pół roku też bez żadnych gówien dojechałem do 100 później jakoś po 2latach dojechałem do 120, potem miałem rok przerwy, ćwicze znowu gdzieś o 4miechów i jade 90kg w 4seriach po 8powtórzeń /dieta i sen to 70%sukcesu

[...] adoptacji bedzie czul sie swietnie. Oczywiscie do tego aeroby / t. silowy. Oczywiscie mam swiadomosc tego, ze sporo tych zasad kluci sie z roznymi innymi zasadami w innych dietach. Prosze o :- rozwianie moich watpliwosci; - korekte; - poprawe i jesli cos jest zle (a pewnie jest).. to wytlumacznie na chlopski rozum, dlaczego tak jest; Zaczynam [...]

Witam ;) Pisze w imieniu kolegi z silowni: koleszka lat 15, 175 cm, 52 kg. Styl zycia - jazda na rowerze po 7-8 godzin dziennie (od 10 do 30km robi), dieta - brak. I teraz moje pytanie: Czy przy takim trybie zycia po dodaniu do niego treningu na mase oraz diety (2200kcal) mozna przybrac na masie ? Czas snu okolo 10 godzin, czy gosciu przy takim [...]

[...] pozbyc sie wody spod skory i zeby miesnie wygladaly na twardsze, czy da sie to zrobic w miesiac bez koksu ? Ile razy w tygodniu trzeba trenowac, ile serii ile ruchow, jaka dieta ? blagam pomozcie albo napiszcie chociaz ze to bajka i jest to niemozliwe. Poprostu nie jestem gruby ale wkurza mnie ta woda miedzy miesniami a skorą wiecie pewnie o co [...]

wiesz w 8tyg to ........ normalnie 1-4 100mg test suspension/ED 1-4 100mg drola/ED 5-8 50mg winsa/ED 5-8 50mg suspension/ED 5-8 100mcg T3 5-8 gdzieś tam ładujesz DNP--o dawki niepytaj a i tren acetat 5-8 z 75mg/ED dieta 1-4 400gr białka/800gr węgli/100gr fatu 5-8 600gr białka/100gr węgli/100gr fatu ehhhhh

[...] pozbyc sie wody spod skory i zeby miesnie wygladaly na twardsze, czy da sie to zrobic w miesiac bez koksu ? Ile razy w tygodniu trzeba trenowac, ile serii ile ruchow, jaka dieta ? blagam pomozcie albo napiszcie chociaz ze to bajka i jest to niemozliwe. Poprostu nie jestem gruby ale wkurza mnie ta woda miedzy miesniami a skorą wiecie pewnie o co [...]

Przede wszystkim dziękuję Ci,za jakąkolwiek odpowiedź. Prawdę mówiąc myślałem, że można w jakiś mniej skomplikowany sposób odpowiedzieć "co jest grane", co np mógł usłyszeć słodek, ze przez rok zmienił się nie do poznania. Chodzi mi o coś takiego: widujesz chłopaków, na zawodach, wyglądają słabo, sylwetka widać, że ćwiczona ale [...]